ale brzuch

No w klacie by sie przydalo troche masy ;] ale rożnica kozacka, niezła robota... Ja tez chce k*rwa taki brzuch ale raczej nigdy nie bede mial ;d Pozdro

[...] w tygodniu interwały jakieś ostre + rozciąganie, a jak stwierdzisz, że dobrze się regenerujesz i czas będziesz miał to 2 razy w tygodniu krótkie FBW jak juz się uprzesz (ale priorytet na interwały). Gdzieś były ciekawe ćwiczenia do interwałów tj. pompka, podskok, przysiad cośtam jeszcze, myślę że jak dla ciebie będzie zaje*ste. Ja jak [...]

.Moje treningi zostały skrytykowane ale żadna z moderatorek nie napisała jak należy ćwiczyć. Ja nie wiem, czy Ty masz problem z pamięcią, czy mitomanką jesteś, czy kłamiesz rozmyślnie? :-? Przypomnę: Dokładnie :-) Przed przejściem ze splitu na FBW (jeśli się zdecydujesz) dobrym pomysłem może być wykonanie planu AB, wykonywany 3-4x tydz wg uznania. [...]

[...] minimum 30min. Przez drugi miałem bardzo mało czasu, ledwo ćwiczyłem, jakieś 8min abs i 8min arms tylko i to nie zawsze, albo czasami pobiegałem. Na ścisłą dietę też nie mialem czasu, jadłem dużo białka ale praktycznie na 0 węglowodanów (głównie tych w okolicach obiadów i treningów). Cały czas wspomagałem się 2 x po 1 tabletke Thermo Speed [...]

[...] i klate jedną serie a cały czas miałem podane dwie (płasko i po skosie oraz wypychanie i przysiady) i nic nie pisałeś że jest źle :/ To sorry. Jednak nie czepiam sie serii, ale ćwiczeń Zostaw tylko jedno wyciskanie, jeśłi skos, to nie więszy niż 25stopni! Na nogi tylko przysiady. Wszystkie serii komulujesz na tych ćwiczeniach. Podsumowując. W [...]

Poniedziałek, barki i brzuch: Wyciskanie żołnierskie 4x8 50kg podszedlem w jednej serii do 60kg ale zrobilem 4 i dosc Unoszenie hantli bokiem 4x12 7kg Podciąganie sztangi do brody 3x10 30kg Unoszenie hantli w opadzie 4x15 10kg Deska dzis poszlo 3 x 1min. Unoszenie kolan do klatki wisząć na drążku 3 x 8 Ciężko. Było mi wyjść na trening dzisiaj bo [...]

Ja wiem, czy te 100 przysiadow poprawi Ci dynamike? Na pewno wytrzymalosc, ale dynamika i sila raczej znikome. Te hantelki 1kg i 2,5kg bo to jest śmieszny ciężar. Najlepiej cwiczyc na sile maksymalna, wtedy dynamiczna bedzie tez szla w gore. Na pewno musisz dojsc do przysiadow na jednej nodze i pompek na jednej rece. A do tego podciaganie i inne [...]

wnboss, dzieki za email, znasz sie wiecej na tym niz fachowcy, ktorych tu poznalem kruszek, ja lydek nie robie w klasycznym ukladzie, ale skacze na pudlo (na rozgrzewke) i gram w siatke raz w tygodniu, brzuch - podciaganie nog w zwisie i czasami saxon side bend, plecki - martwy ciag, wyciskanie w staniu nad glowe (military press) i czasami [...]

Nie wiem ile teraz bym zrobił na raz bez obciążenia, dawno nie próbowałem. Bym podciągnięcia trenował ale mam lekką przepuklinę w brzuchu i nie wiem czy mogę bo podciągnięcia bardzo obciążają brzuch

Ale Pudzian ma niski BF, ten brzuch. 88-O

Przeczytalem i ulozylem 3 dniowy plan ale cos czuje ze jest zly prosze o poprawe planu i wlasne sugestie.Cel Masa Pon przysiad x3 wyciag gorny x3 klata plasko x3 wyciskanie sztangi z przed klaty x3 wyciskanie francuskie x2 uginanie ramion ze sztanga stojac x2 Brzuch+przedramie Sroda Suwnica x3 wioslowanie sztanga x3 wyciskanie skoso sztangielek [...]

[...] z poprzedniej redukcji i po tej masie :-) Waga 61.8 - 70.4 Klatka /plecy 96 - 105 Bic/tric 34.5 -36.5 Brzuch 75 spięty/ 77 luźny - 78.5 spięty- 80.5 luźny Udo 50 -52 ale cwicze małp że względu na żylaki Kcal teraz na koniec masy 3300 , na tydzień wszedłem na 0 2700 i od pon teraz 2500. Cardio w dnt 3x20min naczczo , silowy 3x push , fbw [...]

[...] jakies 20 kg 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 33 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): no mały to ja nie jestem jestem grubej kosci ale cale Zycie byłem taki misiek heheh 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2208.9 22220 [...]

Dzięki za odpowiedz. Bilans podwyższam do 2800 kcal. Zawsze trenuję jak najlepiej mogę może nie jestem dobrze zbudowany ale to nie oznacza ,że się obijam. Trening wygląda następująco Trening A: 1.Przysiady ze sztangą 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM -20% x6-7 2.Podciąganie na drążku podchwytem - 3 s max 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5RM x5 5RM [...]

[...] treningu, serie masz dobrane dobrze. Ogólnie plan wydaje się dobry. Myśle że serie też dobrze przygotowane, bo gdyby to był plan na 2 dni, musiałbyś dac więcej serii, ale ten plan jest na 4 dni. Dzięki temu, że masz 4 dni, przez dłuższy czas w tygodniu pobudzasz mięśnie, co jest dobrym wyjściem. Ogólnie oceniam plan na duży "+". [...]

Jechalem teraz podobnym ale to raczej dzieki diecie ladnie brzuch mi spadl pokazal sie kaloryferek i rzezba duzo lepsza a czemu tak wnioskujesz??

Wadę postawy masz, wiesz o tym? :-> Tak szczerze, to ja nie wiem, co Ty chcesz odchudzać @-) Brzuch Ci sterczy, owszem, ale to z powodu wady postawy a nie sadełka. Masz ładne, jędrne, wysportowane ciało :-) To, co mogłabyś zrobić, to podrasować sobie plecy, bo to one tutaj odstają. Trochę szerokości by się im przydało :-) W tym celu zacznij [...]

kurde dopiero 3 dzien redukcji a ja juz chce mase.... jak ogladam inne dzienniczki to mnei szlak trafia .... jestem ciekaw jak zminiła si emoja waga ważyłem 65kg ale zwaze sie dopiero w weekend mam nadzieje ze przez ten miesiac bede ważył tak koło 62 ale najbardziej chodz mi o brzuch wiadome nie ma to jak miesnie :D co do treningu dzisiaj to [...]

[...] cw jak rozpietki sie nie nadaja. tyle ze nadal nie rozumiem co znaczy srednia intensywnosc? Sory pomylka, nie mialo byc intensywnosc tylko objetosc treningowa (ilosc seri) ja tak chyba nie potrafie. tzn z progresja ale srednio?:d oka, a jesli chodzi o ta srednia intensywnosc, to ile powtorzen w serii byloby najlepiej? Na mase 10-6 powt zdr.

w jakim czasie powinienem sie wyrabiac z tym treningiem ? dzis robilem pierwszy zestaw i wyszlo ok 1,5h. w sumie to moze i chwile przegadalem, ale pozniej laczylem kilka cwiczen. i tu moje pytanko czy moge laczyc jakies cwiczenia? by trening byl krotszy np klata i brzuch - naprzemiennie 4glowy i barki ? jesli tak to jakie polaczenia bylyby [...]